Intro:
- Wärme dich vor jedem workout gut auf!!!
- 3 Übungskomplexe á 7 min.; zw. den Komplexen ca. 1 min. Pause
- die Pausen innerhalb der 7 min. so kurz wie möglich halten
- KB = Kettlebell; AMRAP = As Much Reps/Rounds As Possible
Equipment:
- Kettlebell
- evtl. eine Matte/Unterlage
Übungen:
1. Komplex (not dominant + dominant side):
-
KB dead clean
-
KB military press with rotation (90°)
-
KB clean with rotation (180°)
-
KB military press with rotation (90°)
-
KB abstellen
2. Komplex (not dominant + dominant side):
-
KB one hand swing
-
KB high pull
-
KB figure 8 to catch
-
KB cossack squad
3. Komplex (not dominant + dominant side):
- KB clean
- KB snatch with lunge backward (KB left, left leg goes back)
- back with KB in overhead position
- KB abstellen
- burpee with knee kick left
- burpee with knee kick right