Intro:
- Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
- 4 Komplexe á 5 min.; zw. den Komlexen ca. 1 min. Pause
- während ein Partner die Übung a.) macht, führt der andere Partner die Übung b.) aus
- die Partner tauschen jeweils die Rollen, sobald die Wdh. in Übung a.) erreicht sind; bis dahin wird die Übung b.) kontinuierlich ausgeführt
- KB = Kettlebell; DH = double hand; OH = one hand
Equipment:
- Kettlebell
- evtl. eine Matte/Unterlage
Übungen:
1. Komplex:
- a.) 10 reps Hindu pushup or normal pushup
- b.) KB figure 8 swing or KB DH swing
2. Komplex
- a.) 5 reps each side > pistol squat or split squat
- b.) KB figure 8 to catch or alternating KB OH swing
3. Komplex:
- a.) 10 reps row press on the floor
- b.) KB squat swing or KB DH swing
4. Komplex:
- a.) 10 reps alternating OH burpee or normal burpee
- b.) alternating suitcase swing or alternating OH swing